Promjene navika: Kako se uspješno boriti protiv žgaravice?
Žgaravica, čest želučani neprijatelj koji se sa godinama pojavljuje sve češće, osobito u trudnoći. Najbolji način za borbu protiv žgaravice svakako je osluškivanjem tijela pronaći uzrok i promjenom navika spriječiti da se žgaravica uopće pojavi. Nekada je to nemoguće pa je potrebno pronaći što učinkovitiju pomoć. Lijekovi neka budu tek posljednji korak ako nikako ne uspijevate smiriti žgaravicu, dok je u trudnoći većina takvih lijekova zabranjena, pa je pronalazak alternative i jedino rješenje.
Što uzrokuje žgaravicu?
Glavni uzrok žgaravice jest oslabljen mišić zbog čega se kiselina iz želuca vraća u jednjak i dovodi do nepoželjnog osjećaja peckanja. Do slabljenja ovog mišića može dovesti mnogo faktora, najčešće su to neki lijekovi, stres, pušenje, teška, masna i prezačinjena hrana, nedovoljno žvakanje hrane i ležanje neposredno nakon obroka. Čak i kada je mišić dovoljno stegnut može doći do žgaravice zbog prejedanje, nošenje preuske odjeće, trudnoće ili prekomjerne tjelesne težine.
Žgaravica u trudnoći
U trudnoći je glavni uzrok žgaravice upravo pritisak na spomenuti mišić, a kako beba raste, tako raste i pritisak i pogoršava se učestalost žgaravice. Period kada trudnica leži uglavnom je najteži, pogotovo u posljednjem tromjesečju. Uz ovaj uzrok, na stanje u trudnoći bitno utječu i hormoni. Kako visoke razine progesterona i estrogena mogu dovesti do popuštanja svih mišića, pa trudnice primjećuju veću nespretnost, jednako djeluje i na mišić koji zatvara jednjak, kada tome dodamo činjenicu da hormoni povećavaju kiselost u želucu, to posljedično dovodi do pojačane žgaravice.
Kako si pomoći?
Od osobe do osobe se, kao i sam uzrok, razlikuje i metoda koja će pomoći izboriti se sa žgaravicom. Donosimo vam neke od najčešćih prirodnih metoda koje, čak i ako ne pomognu, sigurno vam neće naštetiti i odmoći u borbi sa žgaravicom:
- Izbjegavajte cigarete.
- Izbjegavajte kavu, voćne i zaslađene napitke i čajeve.
- Izbjegavajte slatkiše.
- Izbjegavajte ledene ili vruće napitke i hranu.
Izbjegavajte tešku, masnu i začinjenu hranu. - Nakon obroka prošetajte ili ostanite u sjedećem položaju. Pokušajte barem sat vremena nakon obroka ne ležati.
- Konzumirajte manje i laganije obroke.
- Unosite više vode, ali u malim gutljajima tokom cijelog dana. Izbjegavajte veće količine vode prije obroka jer ćete time otežati razgradnju unesene hrane.
- Kod napadaja žgaravice grickajte sirovu mrkvu ili bademe.
- Blagi čaj od mente ili đumbira može ublažiti žgaravicu.
U periodima kada vas žgaravica jako muči pokušajte dan ili dva jesti rižu ili prepečenac dok se stanje malo ne smiri.
Što vama pomaže kod žgaravice?
Preuzeto s Mamin kutak