Tjelovježba je jedna od prvih stvari koje se žrtvuju kada ste roditelj. Ponekad je nemoguće pronaći i sat vremena za vježbu. Ako vježbate kod kuće, često se penju po vama ili traže hranu. Ali tjelesna aktivnost nije luksuz – ona je zdravstvena potreba. Pa gdje onda pronaći to nedostižno “dodatno” vrijeme za vježbanje?
Bitan dio pronalaženja više vremena jest prilagoditi svoja očekivanja. Baš kao što naši životi izgledaju potpuno drugačije nakon što imamo djecu, moramo očekivati da će naše rutine vježbanja također izgledati drugačije, kao što je to gdje vježbate. Napuštanje kuće radi odlaska u studio za jogu može biti teško ili nemoguće, ali isto tako pronaći miran prostor kod kuće često nekada nije lako.
Ne zaboravimo da su roditeljstvo i vođenje kućanstva također su fizički poslovi. Možda već s ovim imate dovoljno dnevne fizičke aktivnosti!
5 načina kako pronaći vrijeme za vježbanje
Uključite svoju djecu
Bavite se istezanjem joge dok se igrate na podu s bebom. Ako živite u pješačkoj zoni, hodajte svuda gdje možete. Ako malo dijete stavite u sjedalicu na bicikl, možete se voziti zajedno s djetetom. Ako vremenski uvjeti to dopuštaju, razmislite o vožnji biciklom ili odlasku pješice do škole umjesto vožnje automobilom.
Organizirajte plesne zabave
Tko ne voli ples?! Ovo je također zabavan način uključivanja cijele obitelji. Plešite kad god i gdje god možete. Možete plesati dok kuhate, dok pripremate sve ujutro ili tijekom rutine odlaska na spavanje. Možete plesati sjedeći u autu ili na kauču. Također možete koreografirati posebne plesove sa svojom djecom.
Koristite svakodnevne trenutke kao priliku za vježbanje
Nošenje namirnica, težak rad u vrtu i neki oblici čišćenja mogu se smatrati aktivnostima za jačanje snage. Pokušajte napraviti nekoliko biceps pregiba prije nego što stavite namirnice u automobil. Krećite se polako dok čistite kako biste osjetili kako su vaši mišići angažirani. Uobičajena vježba tjelesne aktivnosti za ramena je brisanje krpom gore-dolje po ogledalu.
Probudite se prije svih
Tih sat vremena prije nego što svi drugi krenu može biti najbolje doba dana za vježbanje. Bilo bi dobro da u ovom slučaju vaša djeca nisu ranoranioci.
Vježbajte prije spavanja
Držite par utega na noćnom ormariću i napravite nekoliko ponavljanja utega za jačanje ruku i ramena. Ili držite plank s deset udisaja. veliki obožavatelj istezanja u krevetu, poput izvođenja jednostavnog uvijanja.
Vježbanje za mame s malo slobodnog vremena može se činiti nedostižnim, ali uz malo prilagodbe očekivanjima i puno kreativnosti, možete u svoju dnevnu rutinu ubaciti i vrijeme za sebe i svoje zdravlje. Srećom, roditeljstvo je vrlo fizički posao, pa čak i ako se ne možete iskrasti na svoj omiljeni sat ili se probuditi puno prije zore, vjerojatno već vježbate više nego što mislite.