Čovjek je društveno biće stvoren za kretanje i zato ne dajte da vam to oduzmu, već iskoristite ovaj prekrasan dan na najbolji mogući način i odradite nešto korisno za sebe.
Prve 4 vježbe iskoristite za zagrijavanje , 10-15 ponavljanja u tri kruga, a možete se zagrijati i nekom svojom rutinom kao što možete protokol odraditi s bilo kakvom loptom ako nemate medicinku.
Ja sam u ovom slučaju protokol radio s medicinkom od 5 kilograma i ključno je intervale odraditi u vrlo visokom kontinuiranom intezitetu, a interval rada je 20 sekundi, s intervalom odmora 10 sekundi i u ukupnom trajanju 4 minute.
Nakon 4 minute rada slijedi pauza jedna do dvije minute, ovisno o stupnju vaše utreniranosti kako bi se mogli dovoljno oporaviti za slijedeći protokol od 4 minute. Ukupno su 3 protokola i više nego dovoljna za odličan brzi visoko energetski trening koji možete odraditi bilo gdje u prirodi.
Dakle izgovor nije opcija.
Viši kondicijski trener Danijel Miklečić za Prigorski.hr.
