Još, nažalost, nije na vidiku mogućnost da se družimo uživo u fitness centru, pa evo još jedne ideje za kod kuće ako imate jednoručne utege, a vjerujem da mnogi imaju jer nekada je to i meni bio i meni prvi rekvizit.
Režim rada-dvije varijante:
Prve 4 vježbe bez utega su zagrijavanje, a vježbe s utezima izvodite 10-15 ponavljanja s pauzom između vježbi 20-30 sekundi i na kraju kruga pauza 2-4 minute te sve možete ponoviti u tri kruga.
S istim vježbama možete odraditi i trening jakosti ako imate odgovarajuću težinu utega(možete težinu kompenzirati sporijim negativnim ponavljanjima), a vježbu izvodite svaku zasebno u 4 serije sa 4-6 ponavljanja s pauzom između serije 60-90 sekundi i vježbe za trbuh neka ostanu 15(petnaestak) ponavljanja .
Samo sportiva i pozitiva( ali ne na koronu ) i samo jako.
Vaš Danijel Miklečić